Vztek inspiruje k docela kreativním metaforám. Často nám připadá jako nejintenzivnější emoce, kterou zažíváme. Když se cítíme naštvaní, můžeme mít chuť křičet, házet věcmi nebo dokonce někoho uhodit. Intenzivní hněv má výrazné fyzické pocity: zrychlený tep, příliv adrenalinu a doslova pocit horka pod límcem.
Hněv je normální emoce, není správný ani špatný, je to jen pocit, který prožíváme. Hněv může být ve skutečnosti užitečný, když čelíme ohrožení naší bezpečnosti a pohody nebo bezpečnosti a pohody našich blízkých. Je to silná emoce, kterou můžeme využít ve svůj prospěch, abychom se bránili nebo provedli potřebné změny. Více než kterákoli jiná emoce nás však hněv může dostat do skutečných problémů.
Kdy je hněv problémem
Hněv se stává problémem, když nedokážeme kontrolovat nebo se domníváme, že nedokážeme kontrolovat zraňující věci, které v zápalu okamžiku řekneme nebo uděláme. Hněv se stává problémem, když vybouchneme na spolupracovníka a poškodíme svou profesní pověst. Hněv se stává problémem, když naše rodina začne upravovat své chování, aby nás „nevytočila“.
Neschopnost zvládat hněv má řadu zdravotních důsledků. Lidé, kteří mají sklon „vybuchovat“, mají zvýšené riziko vysoké hladiny cholesterolu, infarktu a mrtvice. Neschopnost zvládat hněv může vést k depresím, cynismu, a dokonce k problémům se zákonem.
Nezdravý hněv způsobuje, že na drobné nepříjemnosti a závažné podněty reagujeme výbuchem, kterého později litujeme. Zjistíme, že nejsme schopni se kousnout do jazyka a NEŘÍCI tu zraňující poznámku, která zanechá nedůvěru blízkých a odtahuje se od nás. Nejsme schopni sdělit, jak se cítíme, aniž bychom prohlásili, že za to mohou druzí. Hněv je problém, když se zmocní našich lepších instinktů a vyvolá v nás pocit, že nemáme kontrolu nad svým jednáním.
Jak může psychoterapie pomoci zvládat hněv
Pokud hněv způsobuje problémy v důležitých oblastech života člověka, může pomoci psychoterapie. Na pocit hněvu neexistuje žádný lék, ale existují způsoby, jak si vytvořit nové strategie pro zvládání a vyjadřování hněvu. Psychoterapie nám může pomoci naučit se rozpoznávat fyzické pocity, které jsou často včasným vodítkem a které naznačují, že nás hněv přemáhá. Zklidňující strategie pomáhají dostat fyziologickou reakci na hněv pod kontrolu. Kromě toho nám poradenství může pomoci naučit se nové způsoby, jak reagovat na situace, kdy se cítíme rozzlobení. Zde je několik metod, které může psychoterapeut použít, aby někomu pomohl pochopit pocity hněvu a poskytl mu možnosti, jak na tyto pocity reagovat.
Kognitivně-behaviorální terapie (KBT)
Jedním z běžných přístupů, jak klientům pomoci účinněji zvládat hněv, je kognitivně-behaviorální terapie. Kognitivně-behaviorální terapie je založena na myšlence, že naše vnímání situace určuje způsob, jakým reagujeme, více než situace samotná. Když vnímáme věci v negativním světle, naše jednání je často negativní. CBT se zaměřuje především na zkoumání způsobu, jakým o věcech přemýšlíme, a na zjištění, zda je možné toto myšlení změnit tak, aby vedlo k lepšímu emočnímu stavu a lepšímu chování.
Představte si například přítele, který vám nezvedá telefon. Dospějeme k závěru, že se o nás přítel nezajímá. Říkáme si: „Nemůžu uvěřit, že mi nezavolal zpátky. To je ale blbec.“ Cítíme se ublížení a naštvaní a jsme na své okolí popudliví. Ve skutečnosti měl náš přítel naléhavou rodinnou situaci a jeho život se obrátil vzhůru nohama. Neodpovězený telefonát nemá nic společného s pocity našeho přítele vůči nám.
Kognitivně-behaviorální terapie nás učí všímat si toho, jak neužitečné jsou naše závěry, a ptá se nás, co bychom si místo toho mohli říct. Dokud svého přítele nezastihneme, nemůžeme vědět, proč nám nezavolal zpět, takže by možná bylo užitečnější si říct: „Páni, už je to nějaká doba, co jsem se svým přítelem nemluvil. Doufám, že je všechno v pořádku.“ Stále nevíme, proč nezavolal, ale cítíme se lépe, a proto se lépe chováme.
Existuje mnoho technik, které KBT využívá, aby se k takové změně dospělo:
Zlepšené osobní uvědomění
Prostřednictvím posíleného osobního uvědomění nahlížíme do svého nitra tím, že se učíme zpochybňovat své vnímání, emoční reakce a chování. Jaké jsou běžné spouštěče našeho hněvu? Kde ve svém těle cítíme hněv? Ve které části dne nebo týdne jsme náchylnější k výbušným výbuchům?
Přerušení a odstranění hněvu
V podstatě nás to učí přepínat, abychom neudržovali stále stejné vzorce chování. Místo bouchání do hrnců a pánví, abychom dali všem najevo, jak moc jsme naštvaní, se odstraníme ze situace a děláme něco, co nás rozptýlí – střílíme na obruči, sledujeme oblíbený seriál, jdeme na procházku. Přerušení zajetých kolejí našeho chování má uklidňující účinek a my se můžeme k situaci vrátit v lepším rozpoložení.
Další techniky mohou zahrnovat změnu postojů a kognitivních funkcí, přijetí a odpuštění, relaxační techniky a osvojení si nových komunikačních dovedností.
Pozitivní psychologie
Studium a léčba lidské psychologie se již více než sto let zaměřuje na její neduhy a poruchy. Pozitivní psychologie toto zaměření obrací a zabývá se rozsáhlým výzkumem provedeným v oblasti lidského štěstí a optimálního fungování. Tento výzkum se uplatňuje v psychoterapii a pomáhá lidem žít spokojenější, smysluplnější a propojenější život. Výzkumníci skutečně zjistili, že existuje optimální poměr pozitivních a negativních pocitů, který je nutný k tomu, abychom prosperovali. Poměr 3:1 je známý jako Losadova linie.
Terapeuti používají pozitivní psychologii ve spojení s dalšími technikami, aby pomohli jednotlivcům zopakovat vědecky ověřené návyky, které tento optimální poměr vytvářejí. Cvičení, jako je vedení deníku vděčnosti, pěstování optimismu a stanovování dosažitelných cílů, jsou výzkumem ověřené techniky, které podporují pozitivnější emoce a pocit pohody a štěstí.
Mindfulness
Všímavost je způsob, jak si uvědomit přítomný okamžik, aniž bychom jej hodnotili jako dobrý nebo špatný, ale pozorovali jej se soucitem – k sobě i k druhým. Mindfulness je praxe, při níž se učíme soustředit na to, co v daném okamžiku fyzicky a emocionálně prožíváme, nemyslet na minulost a nedělat si starosti o budoucnost. Poradenství pro zvládání hněvu může zahrnovat trénink všímavosti, který má prokazatelně řadu pozitivních účinků na naše tělo i mysl. Cvičení mindfulness může snížit stres, zvýšit pozitivní emoce, dává nám nástroje pro zklidnění v daném okamžiku a podporuje soucit a altruismus.
Mezi běžné metody cvičení mindfulness patří soustředění pozornosti na dýchání, mentální skenování našeho těla od hlavy až k patě a soustředění pozornosti na zvuky našeho okolí. Když se rozzlobené emoce a myšlenkové vzorce (Nemůžu uvěřit, že se ten a ten choval jako takový blbec. Můj šéf je blbec. Já jsem blbec.), mindfulness nás učí přátelsky pozdravit (Ahoj, hněve. Ahoj, pochybnosti o sobě.) a vrátit se k pozorování přítomného okamžiku.
Když jsme připraveni na změnu
Nikdo z nás nemá rád pocit, že nemá nad svým životem kontrolu. Jedna věc je, když se kvůli vnějším faktorům cítíme mimo kontrolu – rodinné problémy, starosti na pracovišti atd. – ale cítit se mimo kontrolu kvůli vlastnímu chování je obzvlášť frustrující. Když se rozhodneme, že už máme dost svého nezvládnutého hněvu a chceme něco změnit, máme mnoho možností, jak se naučit ovládat svůj hněv, místo aby hněv ovládal nás. Nebojte se obrátit na psychoterapeuta.
